リバウンド

リバウンドがつきものだといえるのが、急激なダイエットです。ダイエットで減らした体重が短期間で元に戻ったり、ダイエット前以上の体重になってしまう現象をリバウンドといいます。リバウンドとはどのようなメカニズムで起こってしまうのでしょう。

大きくリバウンドのメカニズムに関係しているのが、環境に人間の体が適応するという性質だといいます。体が基礎代謝を少ない食事量でも生きていけるよう低下させるのは、ダイエットのためにと食事量を減らすことが原因です。

生命活動を少ないエネルギーで行おうとするようです。摂取したカロリーをできるだけ脂肪として貯め込もうとする働きです。人間の体は多少の環境変化にも、代謝のメカニズムがあるからこそ耐えることができたといいます。

このような代謝のメカニズムが逆効果に働いてしまうのが、ダイエットです。中途半端な状態でダイエットを終わらせてしまった時に、リバウンドが起こりやすいといいます。

中途半端な状態とはすなわち、体が少ない食事量に適応し、エネルギー消費をできるだけ減らしている状態です。余剰分として以前より多くのカロリーが、ダイエットをやめてダイエット前の食事に戻すことによって体内に貯め込まれるようになり、蓄積され脂肪となるのです。このようなリバウンドのメカニズムが解明されています。

リバウンドのメカ二ズムを理解しておく必要が、リバウンドを防止するにはあります。どのようにリバウンドを無くすかということが、ダイエットを成功させるには大切なことです。

きちんとリバウンド防止のメカニズムを理解して、ダイエットをリバウンドのなくしたいものです。リバウンドを防止するには、基礎代謝の低下を知ることがまず大事です。リバウンドの原因となるホメオスタシオス効果は、１カ月で体重が5％以上減少するほどのダイエットを行うと大きくなるというメカニズムがあります。

ダイエットを急激にしないことがリバウンドを防ぐことに効果的だといえるでしょう。体の基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが重要です。筋肉の増加に役立つたんぱく質や鶏ササミなどの脂身の少ない肉を摂取しつつ、適度な運動で体を鍛えるようにしましょう。

体のメカニズムをよく理解することが、リバウンドの防止につながります。ダイエット中はこまめに体重を記録し、体重の増減を分析してみてください。減らない体重と理由がわからずに向き合っているとストレスとなってしまいます。

自分で認識として今が停滞期に入っているというものがあれば、緩和することができるのがダイエットのイライラ感です。メカニズム上、停滞期は長く続かないこともわかっていますので、先の展開を見越したダイエットができます。

適切なリバウンド予防が、リバウンドのメカニズムを理解することによって可能となります。

リバウンドを防ぐために必要なのは、ダイエット停滞期のメカニズムを理解をすることではないでしょうか。ダイエットの停滞期にダイエットを中止すると、最もリバウンドしやすいためです。

徐々に体重が減り始め、波にようやく乗ってきたという頃に体重がピタリと減らなくなるのがダイエットの停滞期というものです。精神的にも辛い時期です。誰にでも停滞期はダイエットのメカニズム的にはあることで、大きくリバウンドと関係しています。

停滞期のメカニズムとは、いわば人間の体が危機管理体制にある状態です。体重が食事制限などで減ってしまうと、それを危機的状況と捉え、少ない食事量に適応して生きていこうとするのが人の身体の特徴です。

摂取カロリーが少なくてもカロリー内で生命活動が営めるように、新陳代謝を減らして体が消費するカロリー量を減らします。体は余計なエネルギーを使うまいとするので、せっせと食事量を減らしても運動量を増やしてもなかなか体重は減りません。

これが停滞期の仕組みであり、リバウンドの理由です。といっても停滞期は終わりが無いわけではありません。１カ月もすると体は危機管理体制を解除し、また体重が減少する期間に入るというメカニズムがあります。

リバウンドのリスクばかり目につきがちですが、メカニズムから見方を変えれば、停滞期とはダイエットが順調に進んでいる証明なのです。